ДУМАЙТЕ О СВОЕМ ПРЕССЕ ВО ВРЕМЯ ПРИЕМА ПИЩИ

«Питание составляет 90% успеха», говорит Юэм. Это правда, независимо от того, насколько силен пресс, если он покрыт слоем жира одни лишь усиленные тренировки не помогут. Для того, чтобы получить мышечную массу, вы должны отказаться от чизбургеров и алкоголя, избегать обработанных продуктов и заменить кофе зеленым чаем.

Недавно на шоу Опры доктор Перрикоун заявил «Если вы всего лишь замените кофе зеленым чаем, то можете потерять 10 фунтов (около 4 кг) за 6 недель». Зеленый чай помогает стабилизировать уровень сахара в крови, является сильным антиоксидантом и помогает сжигать жир.
Консервированная еда, газировка и обработанная пища приводит к увеличению веса. «Ешьте органические продукты, особенно мясо», говорит Юэм.

« Если вы едите правильную пищу, то скорость метаболизма в вашем организме увеличивается». Фактически, сжигание калорий, особенно белка, только замедлит ваш метаболизм и не поможет скинуть вес на длительный срок. Мускулы состоят из белка, чем больше у вас белка, тем лучше сжигаются калории.

Лучший способ следит за своим рационом - это ведение журнала. Он помогает более ответственно выбирать пищу.

ДЫШИТЕ И СОСРЕДОТОЧЬТЕСЬ НА СВОИХ ШЕСТИ КУБИКАХ

Тренируясь, дышите и сосредоточьтесь на работе ваших брюшных мышц. Медленно и полностью выдыхайте, сокращая брюшные мышцы во время каждого упражнения. Во время разминки Лотнер тратит на пресс по 15-20 минут, Юэм уверен, что он сконцентрирован и сосредоточен.

Упражнения, которые Лотнер делал для создания своих кубиков, были разработаны специально для его типа телосложения. Вы можете попробовать сделать некоторые из них:

1) Повисните на перекладине так, чтобы ваш подбородок был над ней, ноги должны быть вместе и немного согнутыми в коленях. Поднимайте ноги до груди. Задержитесь в этой позиции и полностью выдохните. После медленно опускайте ноги к исходной позиции, делая вдох. Чередование растяжения и сжатия мышц поможет развиться вашему прессу.

2) Лягте на мат лицом вниз с вытянутыми руками и ногами. Затем приподнимите туловище, опираясь на кулаки и пальцы ног. Ваше туловище должно представлять из себя прямую линию. Напрягите брюшные мышцы и удерживайте эту позицию столько, сколько сможете (60-90 секунд), не переставая правильно дышать.

3) Лягте на пол, как в предыдущем упражнении. Затем используя свои брюшные мышцы, медленно поднимайте бедра вверх (ваше тело должно напоминать перевернутую букву V). Потом вернитесь в исходное положение. Не забывайте дышать.

ДАЙТЕ СВОЕМУ ПРЕССУ ВРЕМЯ НА ВОССТАНОВЛЕНИЕ

«Восстановление – это самая важная вещь, если вы хотите увидеть результаты», говорит Юэм. Когда вы тренируетесь, вы практически рвете мышечную ткань. Брюшные мышцы, как все остальные должны подвергаться усердным тренировкам через день. Весь секрет в том, что после тренировки мышцам нужно давать перерыв перед следующей тренировкой.

Лотнер занимался с Юэмом 9 месяцев для того, чтобы привести свое тело в форму перед Новолунием. Он также сказал нам те же мудры слова, которые говорил ему: «Только 25% вашей жизни должны уходить на тренировки. Остальное – это семья, дети, общение и работа». После работы с некоторыми из самых популярных спортсменов и знаменитостей, эти слова о балансе не являются лишь одним из самых лучших советов, это способ найти реальное счастье, не зависимо от того, насколько красивы наши тела.

Перевод, корректировка - Parsult специально для twilight-saga.ru.
Полное или частичное копирование материалов сайта разрешается только при согласовании с администрацией и указании активной ссылки на источник и автора перевода.