Хотя в «Сумерках» нас захватила драма Беллы, в «Затмении» наше внимание привлекли сцены с Элис Каллен.

Как Эшли Грин удается выглядеть такой сексуальной в битве? Ответ прост: она тренируется, как боец. 

«Тренировки Эшли включали упражнения, укрепляющие сердечно-сосудистую систему, силовые нагрузки, гимнастику, акробатические упражнения, а также несколько видов боевых искусств», - говорит Джейсон Спиделл, ассистент по постановке сцены битвы в фильме.

Звезда должна была освоить шесть упражнений - предназначенных для того, чтобы укрепить ее мышцы, улучшить координацию движений и обучить ее основам боевых искусств - перед тем, как взяться за хореографию для «Затмения». 

Давайте попробуем - и хоть вам никогда не придется сражаться с вампирами, вам не повредит привести себя в форму! 

План тренировки.

Разогрейтесь в течение пяти минут с помощью легких упражнений для укрепления сердечно-сосудистой системы, типа ходьбы или пробежки, затем выполните по два подхода каждого из представленных ниже упражнений. Старайтесь не отдыхать между повторами.

Вам понадобится резиновый мячик или пустая бутылка из-под воды.

Упражнение 1. Пассы с мячом. Тренирует верхнюю часть туловища, укрепляет мышцы и улучшает координацию движений.

Возьмите мяч (или бутылку) в правую руку и встаньте на правую ногу, левую ногу согните в колене. Поднимите руки на уровене плеч, ладони разверните кверху и поверните голову в сторону мяча [A]. Поднимите руки над головой и посмотрите на мяч [В]. Затем переместите мяч в левую руку и снова опустите руки до уровня плеч, все время следуя взглядом за мячом. Повторите, теперь перемещая мяч из левой руки в правую. Продолжайте выполнять упражнение в течение 1 минуты; не забудьте поменять ноги.

Упражнение 2. Корточки. Тренирует ноги.

Широко расставьте ноги, руки согнуты в локтях, кулаки под подбородком; присядьте на корточки. Встаньте на левую ногу, а правую поднимите вверх [A], переместив тело на 180 градусов влево. Поставьте правую ногу на пол и снова присядьте на корточки [В]. Сразу же повторите это упражнение в правую сторону. Продолжайте в течение 1 минуты.

Упражнение 3. Уточка. Тренирует пресс и ноги.

Широко расставьте ноги и немного разверните носки кнаружи, руки согнуты в локтях, кулаки под подбородком. Присядьте на корточки, опуская грудь к правому бедру [A]. Держите ноги согнутыми в коленях, а туловище опущенным и быстро повернитесь в левую сторону, а потом выпрямьтесь (все время держа руки в одном и том же положении) [В]. Сразу же повторите упражнение, поворачиваясь теперь направо. Сделайте 15-20 поворотов в каждую сторону.

Упражнение 4. Передний удар. Тренирует мышцы ног.

Расставьте ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях, кулаки под подбородком. Сделайте выпад вперед правой ногой [A]. Оттолкнитесь правой ногой и встаньте, подтянув левое колено к груди, затем выбросите левую ногу вперед на уровне тазобедренного сустава [В]. Сделайте движение назад, чтобы вернуться в исходное положение; повторите. Выполните 15-20 повторений, а затем поменяйте ноги.

Упражнение 5. Широкий хук. Тренирует пресс, руки, спину и ноги.

Широко расставьте ноги, руки согнуты в локтях, кулаки под подбородком. Слегка присядьте и напрягите мышцы брюшного пресса [A]. Выбросьте правое плечо вперед и влево, поворачивая туловище в левую сторону [В]. Вернитесь в исходное положение и повторите. Сделайте 15-20 повторений в каждую сторону.

Упражнение 6. Скорпион. Тренирует мышцы груди, плеч и ног.

Примите положение, как при отжимании, выровняв запястья по линии плеч [A]. Подтяните правое колено к левому локтю, поворачивая туловище влево [В]. Вернитесь в исходное положение, затем выполните упражнение в другую сторону. Сделайте 12-15 повторений в каждую сторону.

Перевод, корректировка - K@t5I специально для twilight-saga.ru.
Полное или частичное копирование материалов сайта разрешается только при согласовании с администрацией и указании активной ссылки на источник и автора перевода.